운동·호흡PRI 교정운동은 어떤 순서로 연습하나요?
호흡과 골반·체중 이동을 함께 연습하는 PRI 운동의 목적, 단계와 주의사항을 설명합니다.
의학 정보 검토: 유성호 대표원장 · 최초 작성 2026-07-09 · 최종 수정 2026-09-10
PRI 교정운동은 “틀어진 골반을 한 번에 맞추는 운동”이 아닙니다. 누운 자세에서 호흡과 골반 위치를 느끼는 기초 동작부터 시작해, 좌우 체중 이동과 엉덩이 근육의 협응을 단계적으로 연습하는 접근입니다.
PRI 운동은 호흡과 움직임을 함께 봅니다
PRI 운동은 자세의 좌우 차이를 단순히 모양으로 맞추기보다 호흡과 흉곽·골반의 움직임, 좌우 체중 이동을 함께 연습하는 접근입니다.
쉬운 자세에서 호흡부터 확인합니다
누운 90/90 자세처럼 몸을 비교적 편하게 지지할 수 있는 자세에서 허리와 목의 힘을 줄이고 호흡을 연습한 뒤, 옆으로 눕거나 체중을 이동하는 동작으로 진행할 수 있습니다.
엉덩이와 무릎, 무릎과 발목을 약 90도로 두고 허리와 목에 과도한 힘이 들어가지 않게 합니다.단계적으로 연습하는 다섯 가지 운동
- 90/90 Alternating Crossover: 누운 자세에서 골반을 지지하며 좌우 움직임을 연습합니다.
- 90/90 Hip Lift with Balloon: 뒤꿈치 지지와 날숨을 이용해 골반과 흉곽의 위치를 느낍니다.
- 90/90 Hemibridge with Balloon: 한쪽 뒤꿈치와 햄스트링 사용을 더 분명하게 연습합니다.
- Right Sidelying Respiratory Left Adductor Pull Back: 옆으로 누워 호흡과 왼쪽 내전근의 협응을 연습합니다.
- Left Sidelying Right Glute Max: 왼쪽으로 누운 자세에서 오른쪽 둔근의 사용과 체중 이동을 연습합니다.
초기 동작이 편안하게 되면 다음 단계로 진행합니다. 앞 동작과 목적이 겹치거나 환자에게 불필요한 경우에는 모든 단계를 반복하지 않을 수 있습니다.
숨을 억지로 참지 않고 코로 들이쉬기, 천천히 내쉬기, 잠시 멈추기의 흐름을 편안하게 반복합니다.모든 동작을 한꺼번에 따라 하지 않습니다
운동 순서와 반복 횟수는 통증과 움직임에 따라 달라질 수 있습니다. 먼저 안내받은 동작이 편안하게 되는지 확인하고, 허리나 목에 힘이 과도하게 들어가거나 통증·어지럼이 생기면 중단해 자세를 다시 점검해야 합니다.
운동할 때 흔히 확인하는 부분
- 허리를 과하게 바닥으로 누르거나 목과 어깨에 힘을 주지 않는지
- 뒤꿈치로 벽을 누를 때 앞 허벅지보다 햄스트링의 사용을 느끼는지
- 날숨 때 갈비뼈가 부드럽게 내려가고 배에 지나친 힘이 들어가지 않는지
- 운동 뒤 원래 통증이 뚜렷하게 심해지거나 새로운 저림이 생기지 않는지
운동은 진료를 대신하지 않습니다
교정운동은 현재 상태에 맞춰 활용하는 생활 관리 방법 중 하나입니다. 통증이 지속되거나 근력 저하·감각 변화가 나타난다면 운동만 반복하지 말고 원인을 확인하는 진찰을 받아야 합니다.
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